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“급하게 살을 빼야 하는데, 무조건 굶는 건 싫어!”
효과는 확실하면서도 건강을 해치지 않는 단기 다이어트 방법을 알려드릴게요! 😉

✅ 1. 단기간 다이어트, 몇 kg까지 가능할까?

현실적으로 1~2주 동안 감량할 수 있는 체중은 몸무게의 약 3~5% 정도예요!
(예: 60kg → 약 2~3kg 감량 가능)

💡 단기간 감량이 쉬운 이유?
👉 체지방 + 수분 + 근육량이 함께 줄어들기 때문!
👉 하지만 수분 & 근육이 빠지면 요요가 올 가능성이 크므로 건강하게 감량하는 게 중요!

✅ 2. 단기간 살 빼는 현실적인 핵심 전략!

🥗 1) 저탄고단(저탄수화물 & 고단백) 식단으로 체지방 감량

✅ 탄수화물 줄이고 단백질을 늘리면 지방 연소 효과 UP!
✅ 근손실을 막고, 포만감을 유지하는 게 핵심!

📌 추천 식단 예시
✔ 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 + 블랙커피
✔ 점심: 닭가슴살 + 채소 샐러드 + 견과류
✔ 저녁: 연어 or 닭가슴살 + 구운 채소 + 올리브유
✔ 간식: 견과류 한 줌 or 그릭요거트

🚨 이건 피하세요!
❌ 빵, 떡, 라면, 설탕이 많이 들어간 음료
❌ 배달음식, 튀김류 (염분과 칼로리 폭탄)
❌ 인스턴트 & 가공식품 (소시지, 햄 등)

🏃‍♂️ 2) 공복 유산소 + 근력운동 필수!

✅ 아침 공복 유산소 (빠르게 걷기, 사이클) → 지방 연소 극대화
✅ 근력운동 (스쿼트, 런지, 플랭크, 스텝박스 등) → 기초대사량 증가

📌 추천 운동 루틴 (하루 30~40분)
✔ 1단계: 공복 유산소 30분 (빠르게 걷기 or 가벼운 러닝)
✔ 2단계: 근력운동 20분 (스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등)
✔ 3단계: 마무리 스트레칭 (유연성 + 근육 이완)

🚨 운동 초보라면?
👉 무리한 고강도 운동 ❌ → 오히려 폭식 위험 🚨
👉 대신 꾸준히! 매일 30~40분씩 실천하는 게 핵심!

💧 3) 수분 섭취 & 나트륨 줄이기!

✅ 물을 많이 마시면 노폐물 배출 + 신진대사 활성화
✅ 하루 2~3L 물 섭취 목표 (500ml 물병 4~6병)

📌 나트륨 줄이기 TIP
✔ 국물 음식 줄이기 (국, 찌개 ❌)
✔ 염분 많은 간장, 소금 섭취 줄이기
✔ 저염 식단 (삶은 달걀, 닭가슴살 등)

🚨 주의!
👉 탄산음료, 과일주스 ❌ (설탕 폭탄)
👉 알코올 ❌ (체내 수분 & 근손실 유발)

😴 4) 수면 & 스트레스 관리!

✅ 수면 부족하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 다이어트 방해
✅ 최소 6~7시간 숙면 필수! (밤 12시 전에 취침)

📌 꿀팁!
✔ 자기 전에 마그네슘 보충제 or 따뜻한 차 한 잔
✔ 핸드폰, TV 줄이고 조용한 환경 만들기

🚨 스트레스 받으면 폭식 위험 🚨
👉 명상, 가벼운 산책, 좋아하는 취미로 스트레스 조절하세요!

🎯 [정리] 단기간 살 빼는 현실적인 다이어트 플랜!

✅ 이 방법대로 1-2주만 실천해도 2-3kg 감량 가능!
✅ 굶는 다이어트 ❌ → 건강하게 감량해야 요요 없음!

🔥 실천이 가장 중요해요! 오늘부터 바로 시작해볼까요? 💪😊

혹시 더 궁금한 점 있으면 댓글로 남겨주세요~ 💬✨